立冬之后怎么养生?

时间:2020-11-11 秀屿新闻网 阅读:601次

11月7日是二十四节气中的立冬,为进入冬季后的第一个节气,此时阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零、蛰虫伏藏。对于人体而言,此时要注意避寒就温、保护阳气,使阴阳相对平衡。因此,立冬养生应顺应“闭藏”规律,主张补肾藏精,养精蓄锐。

起居养生方面,讲求“养藏”,强调“早卧晚起,必待日光”。即坚持日出而作、早睡晚起的习惯,保证充足的睡眠,有利于人体阳气的潜藏。注意保持衣着的适当。衣着过少、过薄,易感冒又耗伤阳气;衣着过多、过厚,易引起腠理开泄、阳气不得潜藏,寒邪侵入,引发疾病产生。

在运动上,立冬之后应以静态活动为主,能养阳气并使阳气潜藏。具体可选择太极拳、八段锦、五禽戏等。运动强度应以身体微微出汗为佳。过量运动会使身体大量出汗,从而导致阳气外泄,不利于冬季养生。

立冬之后还应注重“精神养生”,在精神调养上应尽力做到“力求其静,保持精神情绪安宁”,以避免烦扰。学会调控不良情绪,对于郁积在心中的不良情绪,可以通过适当的方式发泄出来,以保持心态平和。

饮食养生方面,可遵照中医“虚则补之,寒者温之”的原则,多吃温热性的食物,如糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉、鸽子、虾等。立冬之后还可以适当吃些辣椒之类的食物。此时人们的运动量减少,适当进食辛辣食物有助于促进人体血液循环、加强新陈代谢,增加食欲与身体的活力。

来源:湄洲日报